Ngũ cốc là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và được dùng khá phổ biến trong các chế độ giảm cân. Vậy bạn có thắc mắc rằng trong 100g ngũ cốc bao nhiêu calo? Ngũ cốc dinh dưỡng gồm những thành phần nào? Hãy để Boich.vn giúp bạn giải đáp các thắc mắc cũng như cung cấp thêm các lưu ý khi sử dụng.
Contents
1. 100g ngũ cốc bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thông thường, 100g ngũ cốc sẽ chứa khoảng 379,1 kcal.
2 . Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc
Ngũ cốc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Biết được thành phần trong mỗi khẩu phần dinh dưỡng cũng khá quan trọng, chúng sẽ giúp bạn biết cách cân đối chế độ ăn uống của mình, nhất là đối với những người đang trong chế độ giảm cân.
Một gói ngũ cốc dinh dưỡng chứa đa dạng các thành phần, chẳng hạn như đạm, carbohydrate, chất béo, sắt, canxi, natri, vitamin, khoáng chất,… và nhiều hợp chất khác tốt cho sức khỏe.
Để biết sữa ngũ cốc bao nhiêu calo, bạn hãy cùng Boich.vn xem thử hàm lượng các chất dinh dưỡng của nó nhé. Cụ thể, trong 100g ngũ cốc chứa:
- Protein: 13g
- Lipid: 7g
- Chất béo bão hoà: 1,1g
- Chất xơ: 10g
- Đường: 1g
- Carbs: 68g
- Kali: 362mg
- Natri: 6mg
- Canxi: 52mg
- Sắt: 4,3mg
- Vitamin B6: 0,1mg
- Mangan: 138mg
Do sản phẩm đã qua tinh chế nên hàm lượng chất xơ có trong ngũ cốc dinh dưỡng đã bị loại bỏ đi khá nhiều. Tuy vậy, nhà sản xuất hiểu được điều đó nên cũng đã kết hợp nhiều loại ngũ cốc lại với nhau để nâng cao hàm lượng dinh dưỡng. Nhìn chung, các thành phần trong một gói ngũ cốc dinh dưỡng có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất để cơ thể của bạn được khỏe mạnh.
3. Uống ngũ cốc có tác dụng gì?
Nhìn vào lượng calo và thành phần dinh dưỡng ta có thể thấy được việc uống ngũ cốc khá tốt cho sức khỏe. Trước tiên, đây là một sản phẩm dễ hấp thụ, có thể chế biến đa dạng thành thức uống hoặc thức ăn. Đối với người già, lớn tuổi và trẻ nhỏ, đây là sự thay thế rất tốt cho các loại nước giải khát nhiều đường.
Đặc biệt, đối với những ai đang có mong muốn giảm cân, bột ngũ cốc dinh dưỡng là một bữa phụ hoàn hảo nên được xem xét bổ sung vào thực đơn, vừa có tác dụng giúp bổ sung dinh dưỡng, vừa duy trì vóc dáng mà còn không lo thừa calo trong khẩu phần ăn. Bột ngũ cốc đồng thời cũng giúp no lâu, hạn chế việc ăn vặt. Hơn nữa, thành phần dinh dưỡng đa dạng của ngũ cốc còn giúp cải thiện sức khỏe người dùng, cụ thể là những vấn đề về xương, tiêu hóa, làm đẹp da.
Ngoài ra, ngũ cốc còn nhiều chức năng khác như: giảm căng thẳng, mệt mỏi, ngủ ngon giấc, bổ sung canxi cho cơ thể, hạn chế táo bón, cải thiện đường ruột, duy trì hệ bài tiết luôn khoẻ mạnh, hộ trợ phòng ngừa ung thư, có ích cho tim mạch,…
4. Uống ngũ cốc nhiều có tốt không?
Ngũ cốc là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Vậy uống nhiều ngũ cốc có tốt không? Câu trả lời là không, bởi uống quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, bị đầy bụng, khó tiêu.
Không những thế, việc uống quá nhiều ngũ cốc cũng sẽ tích tụ lượng đường lớn trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến các vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt đối với người bị tiểu đường nên hạn chế uống ngũ cốc.
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, họ nói rằng chỉ nên sử dụng ngũ cốc 2 lần mỗi ngày (sau ăn sáng và sau ăn tối), mỗi lần khoảng 200ml để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe.
5. Nên uống ngũ cốc vào thời điểm nào trong ngày?
Bạn có thể uống ngũ cốc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để phát huy hết hiệu quả của nó thì bạn nên lựa chọn thời điểm uống ngũ cốc sao cho phù hợp. Cụ thể, để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe thì bạn nên uống vào buổi sáng và trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 giờ.
Uống ngũ cốc vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Uống ngũ cốc trước khi đi ngủ khoảng 1-2h sẽ giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
6. Uống ngũ cốc có béo (mập) không?
Nếu bạn hỏi rằng uống ngũ cốc có béo (mập) không? Câu trả lời là có.
Trong ngũ cốc chứa hàm lượng protein và chất béo dồi dào. Cũng cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể, an toàn cho những người có nhu cầu tăng cân.
Tuy vậy, uống ngũ cốc cũng có thể giảm cân. Nếu bạn đang tìm hiểu cách uống ngũ cốc để giảm cân thì theo dõi phần tiếp theo nhé.
7. Cách uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả
Nên nhớ, để có thể giảm cân hiệu quả, việc ngũ cốc là chưa đủ, mà bạn phải kết hợp uống ngũ cốc với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Dưới đây, boich.vn sẽ hướng dẫn bạn cách uống ngũ cốc để bổ trợ cho quá trình giảm cân của mình một cách hiệu quả.
Tham khảo thực đơn dưới đây:
- Bữa sáng: Ăn đồ ăn nhẹ rồi uống một ly ngũ cốc.
- Bữa trưa: Ăn cơm kèm bổ sung một lượng protein vừa đủ rồi uống một ly ngũ cốc.
- Bữa tối: Không nên ăn cơm, thay vào đó là ăn rau củ rồi uống một ly ngũ cốc.
Lưu ý:
– Không nên ăn nhiều các loại thực phẩm, món ăn chứa nhiều đường, tinh bột, dầu mỡ…
– Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt và lựa chọn các loại trái cây ít calo có tác dụng giảm cân.
– Nên bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày của mình như rau củ quả, bắp, đậu,…
8. Một số câu hỏi thường gặp
Ngũ cốc dinh dưỡng bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g ngũ cốc sẽ chứa khoảng 379,1 kcal.
Uống ngũ cốc có béo (mập) không?
Trong ngũ cốc chứa hàm lượng protein và chất béo dồi dào. Cũng cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể, an toàn cho những người có nhu cầu tăng cân. Tuy vậy, uống ngũ cốc cũng có thể giảm cân nếu bạn có công thực chế biến và kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.
Nên uống ngũ cốc vào thời điểm nào trong ngày?
Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe thì bạn nên uống vào buổi sáng và trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 giờ.
Trên đây là những chia sẻ của Kiến Thức Bổ Ích về các vấn đề liên quan đến cách uống ngũ cốc, những lưu ý cần ghi nhớ trong quá trình sử dụng cũng như giải thích cho câu hỏi ngũ cốc bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết này bổ ích với bạn. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Nguồn: Vinmec
