Có rất nhiều cách ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân đơn giản, lại nhanh chóng và hiệu quả, đem đến tác dụng đúng như mong muốn cho những ai mong muốn giảm cân. Chỉ cần có một gói ngũ cốc chất lượng, sữa chua cùng các loại trái cây ít đường là có thể giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể để hoạt động suốt những ngày dài.
Contents
1. Tổng quan về cách ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân
Sự kết hợp giữa ngũ cốc và sữa chua đang là một trong những lựa chọn hàng đầu với những người đang cần giảm cân, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt là hội chị em.
Sữa chua là một loại thức uống tốt bởi nó cung cấp một số lượng vi sinh lớn cực kỳ tốt cho hệ thống tiêu hóa, đường ruột, giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Lượng calo vừa đủ cung cấp năng lượng nhưng hàm lượng chất béo đá số là chất béo lành mạnh, không quá cao cùng hương vị tươi mát dễ ăn nên được rất nhiều người yêu thích.
Ngoài ra, sữa chua đó là tốt cho xương khớp, đẹp da, giảm huyết áp và ngừa được các bệnh vùng kín cho hội chị em phụ nữ.
Có các dạng 2 dạng ngũ cốc chính là ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc đã được xay thành bột. Ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân thường được ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt hơn là dạng bột bởi dễ ăn và tạo cảm giác hứng thú hơn khi nhai, ngoài ra ngũ cốc nguyên hạt được giữ lại đầy đủ dưỡng chất hơn.
Nhiều người thường lựa chọn ăn sáng với sữa chua và ngũ cốc bởi không tốn quá nhiều thời gian trong thời buổi hiện đại, mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng để làm việc suốt ngày dài. Ngoài ra, món ăn này còn được dùng thay thế cho các bữa phụ để không nạp quá nhiều calo, không quá nặng bụng để ăn bữa chính vẫn ngon miệng cũng như không ăn quá nhiều thức ăn ở bữa chính.
Việc ăn ngũ cốc với sữa chua không mất quá nhiều thời gian và có thể phù hợp cho nhiều đối tượng, từ trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ sau sinh. Ngoài ra những phụ nữ đang có thai vẫn có thể kết hợp ngũ cốc với sữa chua như bình thường để bổ sung dưỡng chất, nhẹ bụng mà không gây ra tác dụng phụ nào khác.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các loại ngũ cốc với những hương vị khác nhau nên dù sử dụng món ăn này hằng ngày bạn cũng sẽ không cảm thấy chán. Vậy cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua như thế nào cho đúng cách, dễ làm và mang lại hiệu quả tốt, hãy cùng Kiến Thức Bổ Ích tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
2. Cách ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân
Bạn có thể ăn ngũ cốc sữa chua để giảm cân bất cứ lúc nào, dù là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều có thể mang đến hiệu quả mà không hề gây mệt mỏi, chỉ cần biết cách kết hợp với các thực phẩm khác.
Cách ăn ngũ cốc với sữa chua hiện nay được biến tấu với vô vàn các hương vị hấp dẫn nên bạn cũng không cần quá cầu kỳ mà có thể ăn trực tiếp ngũ cốc với sữa chua thôi cũng đã thấy ngon và đầy đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có cũng có thể kết hợp với rất nhiều loại thực phẩm khác, đặc biệt là các loại trái cây để tăng thêm hương vị, chống ngán nếu có mục tiêu thực hiện chế độ giảm cân lâu dài.
Để ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân thì bạn phải nhắm khẩu phần ăn của mình trong lượng calo cho phép. Ngũ cốc sữa chua hoa quả bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như loại ngũ cốc mà bạn chọn, loại sữa chua hay các loại trái cây,…
Chẳng hạn:
- Một hũ sữa chua có đường 100gr: 105 calo
- Ngũ cốc trái cây Calbee Nhật Bản 482g: 200 calo
- Dâu tây 100g: 39 calo
- Nho 100g: 43 calo
- Bưởi 100g: 33 calo
Bạn có thể thấy bữa ăn trên chỉ khoảng 420 calo.
Trong khi một ngày:
Đối với đàn ông, lượng calo cần cho 1 người bình thường là khoảng 2500 calo, và calo cho người giảm cân là khoảng 2000 calo.
Đối với phụ nữ, lượng calo cần cho 1 người bình thường là khoảng 2000 calo, và calo cho người giảm cân là khoảng 1500 calo.
Cách ăn ngũ cốc với sữa chua còn có thể kết hợp cùng một số loại hạt như hạt chia, hạt hạnh nhân, chà là, óc chó, hạt dẻ cười.. Những loại hạt này cũng có rất nhiều chất xơ, vitamin, cùng các chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe. Mặt khác, các loại hạt này cũng giúp no lâu, tốt cho tiêu hóa, dữ trữ lâu được nên rất tiện lợi để sử dụng hằng ngày hoặc bất cứ khi nào cần.
Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay một bát ngũ cốc sữa chua giảm cân ngon miệng với cách làm cực kỳ đơn giản.
Bạn chỉ cần:
- 1 hũ sữa chua
- Một lượng ngũ cốc vừa đủ (tuỳ thích)
- Topping yêu thích (có thể là các loại trái cây yêu thích)
Cách thực hiện:
Trộn ngũ cốc và sữa chua với nhau, đảo đều, sau đó cho topping lên trên, là bạn đã có ngay món ngũ cốc với sữa chua cực kỳ dinh dưỡng.
Nếu thích biến tấu hơn, bạn có thể kết hợp xay sữa chua với các loại trái cây đông lạnh và cuối cùng rải một lớp ngũ cốc lên trên bạn đã có một món smoothie thơm ngon mát lạnh, cực kỳ hợp cho những ngày hè nóng bức.
Nói chung, cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua hiệu quả , đơn giản và bạn cứ thỏa sức mà sáng tạo, hãy cứ làm theo cách mà mình thích để cảm thấy ăn uống ngon miệng và thoải mái nhất. Chỉ khi bạn cảm thấy ăn ngon, ăn no, ăn đủ, tinh thần vui vẻ thoải mái thì việc giảm cân mới thực sự an toàn và hiệu quả. Nhưng cần nhớ, vẫn phải lưu ý lượng calo nạp vào cơ thể nhé, đừng ăn mất kiểm soát.
3. Một số lưu ý về cách ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân
Để đảm bảo cách sử dụng ngũ cốc hiệu quả, an toàn và mang đến đúng kết quả mà bạn mong muốn nhất thì nên lưu ý một số vấn đề dưới đây nhé:
– Nên lựa chọn các loại sữa chua không đường hoặc ít đường để mang đến hiệu quả tốt hơn.
– Hạn chế cho thêm các chất tạo ngọt như đường, siro nếu muốn giảm cân hiệu quả. Có thể cho một chút mật ong nhưng tốt nhất vẫn là không nên.
– Nên chọn các loại ngũ cốc thơm ngon, có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn tuyệt đối khi sử dụng. Tránh sử dụng các mặt hàng không đảm bảo được nguồn gốc, lại được sản xuất từ các loại hạt kém chất lượng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
– Với các loại hoa quả, trái cây cũng nên chú ý tránh các loại quả chín mọng có hàm lượng calo cao như xoài chín, bơ, sầu riêng, hồng xiêm,.. có thể làm giảm đi hiệu quả giảm cân.
– Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua dù tốt nhưng cũng không nên lạm dụng quá nhiều trong ngày. Bạn vẫn cần bổ sung các nhóm thực phẩm khác như tinh bột, rau xanh hay các loại thịt theo hướng lành mạnh để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt với những người hoạt động về thể lực nhiều. Đồng thời, ăn quá nhiều dẫn đến vượt mức calo trong ngày cũng sẽ gây phản tác dụng đối với việc giảm cân.
– Duy trì kết hợp với chế độ luyện tập thể dục, thể thao hằng ngày, ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ để mang đến hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là một số chia sẻ về cách ăn ngũ cốc với sữa chua của boich.vn, hy vọng sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Dù ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân nhưng nếu muốn đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn vẫn cần kết hợp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng bạn nhé.
Xét duyệt bởi: Boich.vn
