Cơm gạo lứt là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của nhiều người, đặc biệt là những người ưa chuộng ăn uống lành mạnh và giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể được đầy đủ dưỡng chất và đổi vị cho bữa ăn, việc kết hợp ăn cơm gạo lứt với các món ăn khác là cần thiết. Vậy, bạn có biết cơm gạo lứt ăn với gì là phù hợp nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của mình?
Contents
1. Cơm gạo lứt ăn với gì?
Cơm gạo lứt có thể ăn kèm với nhiều món khác nhau tùy theo khẩu vị và sở thích của mỗi người. Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn kèm với cơm gạo lứt:
– Rau xà lách, cà chua, dưa leo, cà rốt, dưa chuột, hành tây xào
– Thịt cá hồi, thịt gà, thịt bò, hải sản như tôm, mực, cá
– Rau muống, cải bó xôi, bí đỏ, đậu hũ, nấm rơm
– Nước sốt chấm như nước tương, nước mắm, tương ớt, xì dầu, sốt cà chua
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp cơm gạo lứt với một số món chay như đậu hũ sốt cà, nấm xào, đậu que xào tỏi, hoa thiên lý xào tỏi,… để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của mình.
2. Ăn cơm gạo lứt với gì để giảm cân?
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn cơm gạo lứt kết hợp với các loại rau xanh, thịt gà, thịt cá, đậu hũ non hoặc trứng. Những loại thực phẩm này đều giàu chất đạm và chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giúp duy trì cảm giác no, tránh cảm giác đói bụng và dẫn đến ăn quá nhiều. Bạn cũng nên tránh các loại gia vị và nước sốt có đường, bơ và các loại đồ chiên rán, nướng bởi chúng chứa nhiều calo và chất béo, không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
(*) Xem thêm:
=>>> cách nấu cơm gạo lứt
=>>> ăn cơm gạo lứt có tác dụng gì
=>>> các món ăn với cơm gạo lứt
=>>> cách bảo quản cơm gạo lứt
=>>> cơm gạo lứt bao nhiêu calo
3. Thực đơn 7 ngày (1 tuần) với gạo lứt
Dưới đây là một thực đơn 7 ngày (1 tuần) với cơm gạo lứt giúp bạn giảm cân:
Ngày 1:
Bữa sáng: Cơm gạo lứt trộn rau củ và trứng gà luộc.
Bữa trưa: Canh cải ngọt, cá hồi nướng, cơm gạo lứt.
Bữa tối: Súp cà chua, thịt bò xào rau, cơm gạo lứt.
Ngày 2:
Bữa sáng: Cháo gạo lứt hạt sen, sữa chua ít đường.
Bữa trưa: Canh bí đỏ, thịt gà xào rau, cơm gạo lứt.
Bữa tối: Rau muống xào tỏi, cá chẽm chiên giòn, cơm gạo lứt.
Ngày 3:
Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên cám ăn kèm trứng chiên và rau cải xào.
Bữa trưa: Canh hến, thịt heo kho, cơm gạo lứt.
Bữa tối: Cà tím nhồi thịt, trứng chiên, cơm gạo lứt.
Ngày 4:
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám ăn kèm trứng và rau củ.
Bữa trưa: Canh rau muống, cá diêu hồng nướng, cơm gạo lứt.
Bữa tối: Rau xào chay, thịt gà chiên, cơm gạo lứt.
Ngày 5:
Bữa sáng: Cháo gạo lứt ăn kèm nấm hương và đậu phụng rang.
Bữa trưa: Canh cải bó xôi, thịt bò xào hành tây, cơm gạo lứt.
Bữa tối: Sườn non nướng, rau luộc, cơm gạo lứt.
Ngày 6:
Bữa sáng: Cháo gạo lứt hạt sen, trà xanh không đường.
Bữa trưa: Canh đậu hủ, thịt gà luộc, cơm gạo lứt.
Bữa tối: Tôm rang muối, bí đỏ nhồi thịt, cơm gạo lứt.
Ngày 7:
Bữa sáng: Cháo yến mạch hạt lựu với chút đường và sữa tươi không đường, ăn kèm trái cây tươi.
Bữa trưa: Canh rau đay, cá hồi nướng, cơm gạo lứt.
Bữa tối: Gỏi ngó sen tôm thịt, ăn kèm bánh mì nguyên cám.
Chúc bạn có những bữa ăn ngon miệng và lành mạnh với thực đơn gạo lứt trong 7 ngày!
Với các gợi ý trên, Kiến Thức Bổ Ích hy vọng bạn sẽ tìm được cách kết hợp ăn cơm gạo lứt với các món ăn khác sao cho phù hợp và đảm bảo sức khỏe và biết được cơm gạo lứt ăn với gì. Hãy thử thực hiện và trải nghiệm, chắc chắn bạn sẽ tìm được một chế độ ăn uống vừa ngon miệng vừa giúp duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt!
Xét duyệt bởi: Boich.vn
